"Mente sana en cuerpo sano", así decían los romanos. Y llevaban razón. Por eso, conoce nuestras 6 recomendaciones para el bienestar psicológico y mejorar tu salud mental.
Separa bien la vida personal del trabajo
La primera sugerencia para mantener tu bienestar mental es separar claramente tu vida personal de la profesional. Aquellas personas que logran desconectarse completamente del trabajo, que no leen constantemente los mensajes y correos electrónicos, tienen un menor riesgo de sufrir agotamiento. A medida que te agotas (el llamado “burnout”), pierdes empatía, te vuelves más irritable y puedes caer en depresión. ¡Así que estate atento a las señales de agotamiento!
Cuida de tu salud física y hacer ejercicio
Como decían los romanos (y Serbia en Eurovisión 2022, siempre bueno recordar), "mente sana en cuerpo sano". Tu salud física también tiene un gran impacto en tu salud mental y viceversa. Por lo tanto, se recomienda llevar una vida activa y evitar el sedentarismo. Intenta hacer ejercicio con regularidad para regular las hormonas, especialmente la serotonina, el apetito, y cuidar de tu salud gastrointestinal. ¿Sabías que el intestino está directamente conectado con nuestro cerebro?
Haz terapia para conocerte mejor
Hay quienes piensan que no necesitan terapia o que la terapia es solo para "casos graves" como el alcoholismo, pero la terapia nos ayuda a todos. Es una forma de conocerte mejor, explorar tus miedos y límites, cuestionarte y resolver cosas que te atrapan en el pasado. Si estás interesado en la terapia, busca servicios de psicoterapia en tu ciudad o región autónoma.
Practica meditación regularmente
Además de la terapia, hay otras prácticas que puedes implementar en tu día a día para mejorar tu salud mental. Una de ellas es la meditación, que está directamente relacionada con la reducción de los síntomas de ansiedad y la mejora del humor. Si tienes un trabajo muy estresante y te cuesta "desconectar" y dormir, vale la pena intentarlo. En el caso de enfermedades crónicas, también hay beneficios comprobados.
No te automediques
Muchas personas se sienten "deprimidas" o "ansiosas" y prueban tomar un "calmante" que funcionó para un amigo, familiar o la amiga de su prima. O, en algunos casos, ya tienen un calmante de uso ocasional recetado por su médico, pero comienzan a tomarlo con mucha más frecuencia. O buscan pastillas "antiestrés" en tiendas de productos naturales. Sin embargo, esto no se recomienda. No te automediques, busca ayuda de un médico o psicólogo.
Dormir bien
¿Te has dado cuenta de que el día tiene 24 horas y pasamos 8 de ellas durmiendo? (Bueno, algunos de nosotros.) ¡Pasamos un tercio de nuestro tiempo durmiendo! Dormir es esencial para nuestro bienestar, incluyendo nuestra salud mental. El sueño nos permite consolidar la memoria, ayuda a regular nuestro humor, nuestro apetito y nuestro metabolismo. Por lo tanto, intenta seguir una rutina y practicar una "higiene del sueño".
Nuestra salud mental no está desconectada de nuestra salud física y viceversa. Por lo tanto, si quieres cuidar tu bienestar, debes adoptar hábitos saludables. Comienza por la trilogía esencial: hacer ejercicio físico, alimentarte con cuidado y dormir bien. Después, cuida de tu mente. La psicoterapia es beneficiosa para todos porque nos permite entender por qué somos como somos, por qué tenemos las actitudes que tenemos. Además, promueve el aprendizaje.
Finalmente, es importante adoptar un estilo de vida y hábitos que fomenten el mantenimiento de ese estado de ánimo positivo. La meditación puede ser de gran ayuda, así que te dejamos esa sugerencia. Sin embargo, muchas personas usan el deporte y el arte como un mecanismo para gestionar los momentos de ansiedad. ¿Quién sabe si pintar o hacer esculturas en arcilla no te calma, por ejemplo?
Si tienes síntomas de ansiedad, depresión o agotamiento, no te automediques. Si tienes estos síntomas, no los ignores. Programa una consulta con tu médico de cabecera o busca a un psicólogo.
Comentarios